Vous allez préparer un BPJEPS AF ou APT à la rentrée 2017 ? Découvrez nos conseils sport pour rester en forme au mois d’aout et démarrer la rentrée dans de bonnes conditions.

Travaillez votre système cardio-respiratoire :

Bien respirer est essentiel pour performer dans votre pratique sportive ! Pour améliorer votre souffle, nous vous conseillons tout d’abord de laisser passer environ trois heures après un repas. Le fait de digérer vous évitera le point de côté. Il est également nécessaire de vous hydrater au maximum avant votre séance de sport pour éviter de diminuer vos capacités, et ainsi votre souffle !

Exercice facile : Pour améliorer votre souffle, alternez 1 minute de marche rapide et 30 secondes de course à pied, tout en pensant à bien inspirer et expirer. Répétez l’exercice 5 fois.

Echauffez-vous :

Pour être en mesure de pratiquer votre sport et éviter les accidents, il est primordial de vous échauffer au préalable. L’échauffement va permettre de préparer votre organisme à la montée en puissance de votre fréquence cardiaque et de votre consommation d’oxygène. Il y a en général trois signes qui vous indiquent que vous vous êtes correctement échauffé, c’est une [légère] sueur et une [légère] accélération de votre rythme cardiaque et de votre respiration.

Échauffement facile :

• Corde à sauter : Travaillez différents types de sauts,
• Étirements dynamiques : balancement de bras, rotation des hanches, dislocation des épaules avec la corde à sauter ; rotations des poignets, des épaules et des chevilles
• 10 à 20 squats
• 50 jumping jacks

Pensez à vous auto masser après l’effort :

La récupération après le sport est importante ! Il se peut que vous n’ayez pas eu le temps de vous étirer correctement après votre séance de sport. Pensez à l’automassage !

Comment faire ? Equipez-vous d’un bâton de massage ou d’un rouleau et pratiquez des mouvements sur votre corps pour l’aider à se remettre de vos efforts.